Qué comer antes y después de entrenar
Saber qué comer antes y después de entrenar es clave si quieres rendir al máximo, evitar la fatiga y recuperarte más rápido, tanto si entrenas fuerza como cardio.
Por qué es tan importante la alimentación pre y post entrenamiento
Durante el entrenamiento el cuerpo consume energía, sufre daño muscular y aumenta la demanda de nutrientes. Si no comes correctamente, tu rendimiento baja, la recuperación se alarga y el progreso se ralentiza.
Comer bien antes de entrenar mejora la energía y el rendimiento, mientras que comer bien después acelera la recuperación y ayuda a ganar o mantener masa muscular.
La alimentación alrededor del entrenamiento, conocida como timing nutricional, influye directamente en:
- La energía durante el ejercicio
- La ganancia o pérdida de masa muscular
- La recuperación y la prevención de lesiones
*Por eso, saber qué comer antes y después de entrenar es clave para rendir más y recuperarte mejor, tanto si haces fuerza como cardio.
Qué comer antes de entrenar
Objetivo y momento de la comida pre-entreno
La comida preentreno tiene como objetivo aportar energía suficiente, mantener estables los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio y evitar digestiones pesadas, asegurando así un mejor rendimiento y mayor comodidad durante el entrenamiento.
Momento ideal para comer
- 2-3 horas antes: Comida completa
- 30-60 minutos antes: Snack ligero
- Menos de 30 minutos antes: Alimentos fáciles de digerir
Nutrientes clave antes de entrenar
Carbohidratos para energía
-Avena, arroz, fruta, pan integral…
Proteína para el músculo
-Pollos, huevo, yogur, proteína en polvo…
Grasas (con moderación)
-Limitar antes de entrenar.
Ejemplos de comidas antes de entrenar
Si entrenas por la mañana
- Avena con yogur y plátano
- Tortitas integrales con pavo
- Batido de proteínas con fruta
Si entrenas por la tarde
- Arroz con pollo y verduras
- Patata cocida con pescado
- Pasta integral con proteína magra
Qué comer después de entrenar
Objetivo y momento de la comida pre-entreno
La comida preentreno tiene como objetivo aportar energía suficiente, mantener estables los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio y evitar digestiones pesadas, asegurando así un mejor rendimiento y mayor comodidad durante el entrenamiento.
Momento ideal para comer
- 2-3 horas antes: Comida completa
- 30-60 minutos antes: Snack ligero
- Menos de 30 minutos antes: Alimentos fáciles de digerir
Nutrientes clave antes de entrenar
Carbohidratos para energía
-Avena, arroz, fruta, pan integral…
Proteína para el músculo
-Pollos, huevo, yogur, proteína en polvo…
Grasas (con moderación)
-Limitar antes de entrenar.
Ejemplos de comidas antes de entrenar
Si entrenas por la mañana
- Avena con yogur y plátano
- Tortitas integrales con pavo
- Batido de proteínas con fruta
Si entrenas por la tarde
- Arroz con pollo y verduras
- Patata cocida con pescado
- Pasta integral con proteína magra
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